[...] : Mam jedną nerke, druga usunieta operacyjnie po wypadku w dziecinstwie. Zażywane suplementy : Monohydrate creatyny FitMax- obecnie 5tydzien Ostatnio przerabiany plan: Plan typowo masowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martyw ciąg: ok 160kg Wyciskanie leżąc: 120-125kg Moje [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 KG Wzrost: 180-185 Cel treningowy: schudniecie / napakowanie całego ciała Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu : Domowe warunki Dieta: Nic Przeciwwskazania medyczne : Nic Zażywane suplementy: Nic, jeśli tu chodzi o prochy na przyrost masy mieśniowej itd to odpada [...]
PLAN NA NAJBLIŻSZY TYDZIEŃ Po przemyśleniach, rozmowach, konsultacjach, burzliwej wymianie zdań i ocenie własnych osiągnięć w lustrze podjęłam decyzję: od dzisiaj do następnego czwartku włącznie off od siłowni (jesssuuu jak ja wytrzymam?)... Wracam w piątek 17 maja, zostawiając ten sam plan treningowy który był grany do tej pory. Kompleks [...]
ja myślałem że chcesz się pochwalić torsem %-) sprawa wygląda tak- w pierwszej kolejności musisz rozpocząć treningi na siłowni ułożyć plan treningowy - nie tylko klatka ale całe ciało musisz zapoznać się z zasadami prawidłowego odżywiania - w tym sporcie to priorytet z czasem będziesz wybrać plan z priorytetem na wyciskanie leżąc akurat w [...]
Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]
Mam na imie Piotr, wszystkie inne dane są poniżej. Prosiłbym o jakiś plan treningowy głównie na brzuszek i klate, ale niby lepiej jest rozwijać całe ciało. Również bym prosił o jakąś dieta, plan, porady co i ile jeść, co przed i po treningu. Nie chce zażywać supplementów. Dziękuje i czekam na odpowiedzi.
[...] Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie Staż na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat. Suplementy:Cm3, Bcaa Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe 6-8 Tygodniowy Cykl treningowy Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na trening. Trening A 1.Przysiad sztanga z tyłu 3x5 2.Wyciskanie na [...]
Witam. Już jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z pakowaniem, ale rezultaty jakie uzyskałem były niezadowalające więc wpadłem na pomysł, by w końcu tutaj napisać :) A więc tak, jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii, zależy mi na czasie by jak najlepiej wyglądać i tutaj proszę was o doradzenie co będzie dla mnie najbardziej [...]
Tomek mam prosbe:) mozesz mi na spokojnie napisac ten plan treningowy o ktorym rozmawialismy? bede wdzieczny. Ja juz po aerobach wlasnie zjadam posilek:)
Witam. Mam 18 lat waga 62kg wzrost 175cm mam problem z przyrostem masy mięśniowej, zawsze byłem chudy teraz to i tak udało mi się przybrać trochę kg ale ciągle jest to za mało. Ćwiczę od 5 lat, rezultaty są słabe więc dlatego znalazłem się tutaj. Czytałem już wiele o tym, co powinienem jeść ale to prawie nic nie daje. Jem tyle, że sram niekiedy [...]
Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]
Witam, na wstępie proszę o skasowanie mojego posta o nazwie "Pierwszy cykl, mały dylemat", nie wiem czego nie mogę go edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Ćwiczę z dietą od ponad 2 miesięcy. Przez ten czas przy wzroście 178cm zyskałem mase z 62kg na ~68,5. Od 3 tygodni stosuje BSN Amino X. Przymierzam się w trzecim miesiącu do intesywniejszego treningu bo prawie w ogóle nie mam już zakwasów co mnie niepokoi :( mimo, że na treningu już nie daje rady więcej wycisnąć. W tym celu chce podrasować moją [...]
Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]
witam serdecznie, na silowni cwicze od ponad roku i prawie caly ten czas cwiczylem splitem. jak wiadomo zblizaja sie wakacje 8-) wiec chcialbym sie troche "wyrzezbic". w tym celu chcialem zaczac trening fbw i tutaj daje swoj plan do sprawdzenia: A, poniedzialek 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. pompki na poreczach 4s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Was serdecznie, jestem tu zielony ale czytająć wiele postów ułożyłem sobie plan treningowy (o ile można to tak nazwać :) ). Stosuję go aby poprostu się poruszać i nabrać trochę siły i masy. Pytanie do Was : czy warto iść tą ścieżką, co zmienić ? wiek 16 Wzrost 180cm waga 61kg (ektomorfik ? ) dysponuję jedynie sztangą lekko łamaną, ponieważ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 81cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf (2 razy w tygodniu) + piłka nożna 2h w niedziele Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Choroby-płaskostopie ( nie wiem czy to ma wpływ na trening) Stan zdrowia: [...]
